barki i biceps

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3s 3.Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano) 3s -------------------------------------------------------------------- Piątek barki: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2.Unoszenie sztangi przed siebie 3s 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Dodatkowo przed każdym treningiem i w środę 30min [...]

ŻEŹBA Poniedziałek- Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x12 Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x12 Wznosy sztangielek w przód 4x12 Wznosy sztangielek w bok 4x12 Wtorek- Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x12 [...]

[...] nie wiem jaki trening na siłowni. Przykładowo chodziłbym 2x/tydzień i chciałbym jakiś ogólnorozwojowy wszystkie partie mięśni na jednym treningu(klatka,biceps,plecy,triceps,barki,kaptur,przedramie,nogi i brzuch[choć się zastanawiam czy codzienne brzuszki na poręczach z samego rańca nie wystarczą) Bardzo proszę o pomoc w tej kwestii. Oczywiście [...]

[...] SFD jednak nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Trenuje 4x w tygodniu. trening anarobowy : pon : klata+tric+brzuch + 60min aero 70% tętna max wt: HIIT sr : barki+nogi+brzuch + 60min aero 70% tętna max pt : biceps+przedramie+plecy+brzuch + 60min aero 70% tętna max Dieta jest :) Suple: kreatyna, whey fusion HITECa , glukozamina, [...]

*1dzień(poniedziałek) KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12,10,8,6 powtórzeń(progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń(progresja) 3.Rozpiętki na na ławce poziomej 4s 12,12,10,10 pow (progresja) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 12,10,8,6 pow (progresja) TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie [...]

Witam zrobiłem sobie nowy plan na masę co o nim sądzicie , PS cwiczę na domowej siłce. Poniedziałek: Nogi: I przysiady\ przysiady wykroczne 10,10,8,6 progresja II Prostowanie nóg w siadzie 4x12 III wspięcia na palcach stojąc ze sztanga/sztangielki 3x15 IV odwrotne wspięcia w staniu 3x12 Barki: I wyciskanie sztangi/sztangielek nad\ zza [...]

[...] - 4 x 12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 4x12-6p 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) - 4x12-6p 1.Brzuch 3x25p II. Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 4x12-6p 2. Unoszenie sztangielek przodem - 4x12-6p 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 4x12-6p 4. Wyciskanie zza karku - [...]

[...] ile mam siły od 2 do 4 serii. *wyciskanie francuskie 4 serie na maxa *sciąganie w dół na maszynie 4 serie na maxa *prostowanie ręki nad klatką 4 serie max Sroda: Biceps - barki *ugianie ramion z gryfem łamanym 4 serie na maxa *ugianie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 4 serie na maxa * ugianie ramion na kolanie 4 serie na maxa * [...]

[...] 10,10,10,10 - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10,10,10,10 Środa: brzuch -w domu robię ćwiczenia aerobowe ok 35-40 minut Piątek: plecy triceps barki - Podciąganie nachwytem 4x max - Ściąganie drążka do karku 4x10 - Wiosłowanie nachwytem 4x10 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 - Unoszenie [...]

[...] nast: PONIEDZIALEK pilka nozna - godzinka WTOREK silownia - klatka SRODA silownia - plecy+biceps, wieczorkiem pilka nozna- godzinka CZWARTEK wolny PIATEK silownia - barki+triceps, wieczorkiem-pilka nozna-godzinka co do diety to dzien wyglada miej wiecej tak: 8:00- chleb czarny z wedlina + warzywo + nasiona 11:00- jogurt [...]

[...] sztangą stojąc - 3x12-15 2) Uginanie ramion ze hantlą na modlitewniku - 3x12-15 3) Ugnanie ramion z hantlami styl młotkowy - 3x12-15 Wtorek - REGENERACJA ! Środa - Plecy + barki 1) Podciąganie szerokim uchwytem - 4xmax 2) Wiosłowanie sztangą - 4x12-15 3) MC - 4x12-15 1) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 3x12-15 2) Podciąganie [...]

Witam, ćwiczyłem już kiedyś na siłowni, miałem długo przerwę i teraz wracam do ćwiczeń. Mam stary plan lecz rozpocząłem przygodę z nową siłownią i poznałem różnych ludzi, którzy oczywiście mówią co innego niż moi poprzedni mentorzy. Mam pytanie co do partii ćwiczonych na treningach. Pój podział to, Pon. Klata - Barki Śr. Plecy - Biceps Pt. Nogi - [...]

[...] 1x4 3. Wyciskanie sztangielek leżąc - 3x8 4. Rozpiętki leżąc - 3x8 5. Przyciąganie sztangi łamanej na modlitewniku - 3x8 6. Przyciąganie sztangielek siedząc - 3x8 Środa (barki) 1. Przyciąganie sztangi do brody - 3x8 2. Prostowanie ramion do kąta prostego ze sztangą - 3x8 3. Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami (siedząc) - 3x8 4. Wzniosy [...]

Oto mój plan którym zamierzam ćwiczyć od następnego tygodnia. Proszę o ocenę. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową do góry: 10/8/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 10/8/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 10/8/8/6 Uginanie ramion ze [...]

Witam, Wiek - 28 Staż - 4 lata Dieta: B - 3g W - 5g T- 0.8g Wymiary: Biceps - 43cm Klatka - 114cm Barki - 138cm Brzuch - 84cm Udo - 61cm Przebyte cykle: Proponiat 75mg e2d - 6tyg. Pytanie W skrócie, zaczalem cykl na propie testagenu i wszystko bylo git, ale nagle webalo mi gino w ok. 4 tyg. wiec zaczalem jesc tamoxifen ale cykl ciagnalem dalej i [...]

Split 4dniowy PON Klatka+biceps - Skos w górę sztangą 5x 12,10,8,6,6 - wyciskanie poziomo 3x 10,6,6 - skos w dół sztangielkami 3x 12,8,8 - rozpiętki na maszynie 3x 12,10,8 - Uginanie ramion stojąc - 5x 10,10,8,6,6 - Modlitewnik 3x 10,8,6 - Uginanie o kolano 2x 12 - Uginanie ramion ze sztangielkami ( uchwyt młotkowy ) 3x 10,10,8 WTO Nogi+brzuch [...]

Witam :) Chciałbym, żebyście ocenili mo plan. Mo staż to ok roku, 170 cm wzrostu, 64 kg wagi, dieta jest. cele: szeroka klata, mocne plecy i silny triceps :D TAk więc: PONIEDZIAłEK Barki: *Wyciskanie sztangi zza głowy *Przyciąganie sztangi do brody *unoszenie sztangietek bokiem w górę *unoszenie sztangietek w opadzie tułowia (rozpiętki odwrotne) [...]

Moim celem jest czysta masa miesniowa. Nie chce sie otluscic. Jestem wysoki i szczuply, mam 191 cm wzrostu i waze ok. 84 kg. Diete mam masowa, narazie cwicze bez supli. Mysle zeby zaczac cwiczyc w ten sposob: Dzien pierwszy: Klatka- - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serii od 12 do 8 powt. z progresja - rozpietki na plaskiej 3 serie po 12 [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 15-15-15 modlitewnik oburącz 15-15-15 przedramiona uginanie nadgarstków podchwyt / nadchwyt 15-12-10 czrawtek barki Wyciskanie sztangi zza głowy10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6-4 sztrugsy 10-8-6 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10-8-6-4 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

Witam Własnie skonczyłem cykl treningowy treningiem FBW. Plan wyglądał tak: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową [...]